매일 뉴스 읽기 힘들고 버거우시죠? 정보의 홍수 속에서 나에게, 우리 자녀에게 꼭 필요한 진로/ 진학 관련 뉴스만 엄선했습니다.
스마트폰 등 다양한 자극에 쉽게 노출되는 현대 중고생들에게 집중력이란 잡힐듯 잡히지 않습니다. 집중력이 없을 경우 아무리 지적 능력이 높고 공부시간이 길어도 성적 향상은 어렵습니다.
집중력 향상에 대한 다양한 글을 모아봤습니다. 핵심 키워드는 아래와 같습니다.
- 정리정돈
- 한번에 하나씩...멀티태스킹NoNo!
- 공부주제는 번갈아가며
- 긍정적 마음가짐/태도
- 작은 성공
- 꾸준한 성취감
- 최적의 공부시간
- 껌씹기
- 빛밝기/조도
- 운동
- 여가활동
1. [이수미의 자기주도학습] 겨울방학 공부전략 ‘공부의 효율을 높이는 집중력을 키우는 방법’ (2024.01.04)
이런 상황에서 집중력을 높일 수 있는 몇 가지 방법을 함께 고민해보겠습니다.
1. 첫걸음은 정돈에서 시작합니다.
공부에 앞서 주변 환경을 정리하는 것은 매우 중요합니다. 무질서한 환경은 공부에 방해가 되며, 불필요한 물건들이 시야에 들어올 때마다 관련 생각으로 쉽게 산만해질 수 있기 때문입니다. 따라서 공부에 필요한 최소한의 자료만 책상 위에 두고, 나머지는 깔끔하게 정리하는 것이 좋습니다. 다만, 모든 것을 한 번에 정돈하려 하지 말고, 매일 20분 정도를 할애하여 점진적으로 환경을 개선해나가는 것을 추천합니다.
2. 과목을 번갈아 가며 공부하면 효과적입니다.
한 과목에 지나치게 많은 시간을 투자하기보다는 여러 과목을 적절히 교차시켜 공부하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 하루 종일 수학만 공부하기보다는 영어, 수학, 국어 등을 적절히 섞어 공부하는 방식이 집중력 유지에 도움이 됩니다. 특정 과목에 지친다 싶으면 10분간의 휴식 후 다른 과목으로 전환해보세요. 이는 뇌를 다시 활성화시켜 효과적인 학습을 가능하게 합니다.
3. 긍정적인 마음가짐을 유지합시다.
부정적이거나 불안한 마음은 공부에 집중하는 데 큰 걸림돌이 됩니다. '반드시 100점을 맞아야 한다'는 부담감보다는 현재에 집중하는 태도가 필요합니다. 완벽을 추구하는 대신, 당장의 학습에 집중하는 것이 더욱 효율적입니다.
4. 자신만의 최적의 공부 시간을 찾아보세요.
사람마다 집중이 잘 되는 시간대가 다릅니다. 자신에게 가장 적합한 시간대에 가장 어려운 과목을 배치하고, 집중력이 떨어지는 시간에는 상대적으로 수월한 과목을 공부하거나 휴식을 취하는 것도 좋은 전략입니다. 이러한 시간 관리는 공부의 효율을 극대화하는 데 크게 기여할 것입니다.
이번 칼럼을 통해 집중력을 높이는 구체적인 방법들을 함께 살펴보았습니다. 이러한 방법들은 간단하면서도 효과적이며, 바로 적용해볼 수 있습니다. 예를 들어, 지난 방학에 한 학생이 책상 위의 거울 때문에 집중에 어려움을 겪었던 경우를 보았습니다. 이 학생은 적절한 환경 조정과 긍정적인 태도를 통해 집중력을 크게 향상시킬 수 있었습니다. 겨울방학을 맞이하여 원대한 목표도 중요하지만, 먼저 공부의 효율을 높이는 집중력을 키우는 방법에 주목해보는 것은 어떨까요?
여러분이 이번 겨울방학에 효과적인 자기주도학습을 통해 큰 성취를 이루시길 바랍니다. 새로운 학기가 시작되었을 때, 오늘의 노력이 빛을 발하는 순간을 기대하며, 학습에 대한 여러분의 소중한 의견과 경험도 공유해주시기 바랍니다. 여러분의 성공적인 학습 여정을 응원합니다.
출처 : 한국강사신문(https://www.lecturernews.com)
https://www.lecturernews.com/news/articleView.html?idxno=143781
2. 학생·직장인 모두 필요한 ‘집중력’…빠르게 높이고 싶다면? (시사저널/ 2023.10.26)
집중력 향상에 좋다는 각종 제품이 시대를 막론하고 각광받는 이유다.
규칙적인 식사와 꾸준한 운동 등이 집중력 향상에 좋다는 사실은 누구나 안다. 하지만 이같은 방법은 생활 습관 자체를 바꾸는 일에 해당해 당장 효과를 체감하긴 어렵다는 단점이 있다. 즉시 효과를 체감할 수 있는 집중력 향상법들을 알아본다.
▲ 껌 씹기
껌을 씹으면 자연스레 턱의 활동량이 늘어나고, 결과적으로 뇌로 가는 혈류량이 늘어 집중력 향상 효과를 볼 수 있다. 실제로 껌을 씹은 이들이 그렇지 않은 이들보다 더 빨리, 정확히 주어진 과제를 기억해냈다는 영국 연구팀의 연구 결과도 있다.
▲ 책상 정리
책상 위가 어지러우면 집중력 또한 분산될 수 밖에 없다. 책상 위 각종 사물이 다양한 잡념을 일으켜서다. 책상을 누가봐도 깨끗한 수준으로 유지하긴 어렵더라도, 최소한 시선이 닿는 곳엔 업무 혹은 학업과 관련된 책이나 집기류만 보이도록 정리하는 게 바람직하다.
▲ 방 전체 조도 높이기
흔히 방은 어둡게 하고 스탠드를 켜야 집중력이 높아진다고 생각한다. 하지만 이같은 조명 사용은 실제로는 집중력을 떨어뜨리기 쉽다. 스탠드 조명과 방안의 어둠이 만들어내는 극명한 대비가 눈의 피로도를 높여서다. 더구나 어두운 장소에선 졸음을 유발하는 호르몬인 멜라토닌의 분비가 활발해진다. 따라서 집중력을 높이고자 한다면 방안 전체 조명을 밝게 하고 스탠드 조명을 추가 활용하는 게 좋다.
출처 : 시사저널(http://www.sisajournal.com)
https://www.sisajournal.com/news/articleView.html?idxno=275018
3. [교육진단] 학업 스트레스 해소 및 집중력 배가 방법 (2023.09.05)
▶정시훈 기자: ︎많은 학생들이 학습 능률을 향상시키기 위해서 다양한 방법으로 노력을 하고 있는데요. 머리를 맑게 하고 생산성을 높이기 위해서 어떻게 하면 좋을지 조언을 부탁드립니다.
▷윤일현 대표: 앞에서 이야기한 대로 인터넷에 너무 많은 시간을 투자하는 학생 혹은 잠시의 휴식도 없이 정해진 걸 반복하는 생활이 뇌를 지치게 한다고 했는데 츠키야마 타카시는 이런 이야기를 합니다.
뇌 기능은 감탄과 감동과 성취감을 통해 향상된다. 굉장히 중요한 말이라고 생각합니다. 감탄과 감동과 성취감. 최고의 감탄은 자연의 신비와 경이를 통해 경험하게 된다고 이야기합니다. 또 가장 가치 있고 오래 가는 감동은 좋은 음악과 훌륭한 작품 등을 통해 경험할 수 있다고 이야기를 합니다. 내가 느끼는 최고의 쾌락은 성취감입니다. 한 치의 여유도 없는 각박한 삶에서 이런 것들은 경험할 수가 없죠.
도시 학생들 상당수는 방과 후 시간을 학원 아니면 컴퓨터 앞에 앉아서 보냅니다. 여가 시간에 온통 컴퓨터 앞에 앉아 있는 학생은 그렇지 않은 학생보다 뇌가 얼어붙는 브레인 프리즈 증상을 겪을 가능성이 훨씬 더 높습니다. 컴퓨터 게임을 할 때 나오는 뇌파는 중증 치매 환자의 뇌파와 비슷하다는 그런 보고서도 있죠.
브레인 프리즈 증상을 막을 수 있는 최고의 방법은 다양한 것에 관심을 가지고 다양한 것으로부터 자극받는 것이라고 이야기를 합니다. 뇌 기능을 향상시킬 수 있는 최고의 방법은 지속적인 운동이라는 연구 결과도 우리가 꼭 기억해야 합니다. 토요일 오전까지 열심히 공부하고 주말 한나절 정도는 산과 들, 운동장으로 나가 마음껏 뛰노는 게 뇌를 건강하게 한다는 뜻이죠. 잠시나마 일상을 떠나 마음대로 생각하고 행동하며 완전한 자유와 해방감을 만끽하는 게 뇌 건강에 굉장히 좋습니다. 방랑의 즐거움, 해질녘 붉게 타는 노을 바라보며 느끼는 외로움, 고독, 혹은 땀을 쏟은 후에 맛보는 몸의 상쾌함, 이런 것들을 통해 인간은 깊어지고 강해집니다.
우리는 주기적으로 간단한 옷차림으로 바깥에 나가서 산책을 하거나 혹은 운동복 차림으로 나가서 고강도 혹은 중강도의 운동을 주기적으로 하는 것도 신체 건강뿐만 아니라 특히 머리를 맑게 하는 데 굉장히 도움이 된다는 것을 부모님 또 우리 학생들이 꼭 기억하면 좋겠습니다.
출처 : BBS NEWS(https://news.bbsi.co.kr)
https://news.bbsi.co.kr/news/articleView.html?idxno=3123821
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매일 뉴스 읽기 힘들고 버거우시죠? 정보의 홍수 속에서 나에게, 우리 자녀에게 꼭 필요한 진로/ 진학 관련 뉴스만 엄선했습니다.
스마트폰 등 다양한 자극에 쉽게 노출되는 현대 중고생들에게 집중력이란 잡힐듯 잡히지 않습니다. 집중력이 없을 경우 아무리 지적 능력이 높고 공부시간이 길어도 성적 향상은 어렵습니다.
집중력 향상에 대한 다양한 글을 모아봤습니다. 핵심 키워드는 아래와 같습니다.
1. [이수미의 자기주도학습] 겨울방학 공부전략 ‘공부의 효율을 높이는 집중력을 키우는 방법’ (2024.01.04)
이런 상황에서 집중력을 높일 수 있는 몇 가지 방법을 함께 고민해보겠습니다.
1. 첫걸음은 정돈에서 시작합니다.
공부에 앞서 주변 환경을 정리하는 것은 매우 중요합니다. 무질서한 환경은 공부에 방해가 되며, 불필요한 물건들이 시야에 들어올 때마다 관련 생각으로 쉽게 산만해질 수 있기 때문입니다. 따라서 공부에 필요한 최소한의 자료만 책상 위에 두고, 나머지는 깔끔하게 정리하는 것이 좋습니다. 다만, 모든 것을 한 번에 정돈하려 하지 말고, 매일 20분 정도를 할애하여 점진적으로 환경을 개선해나가는 것을 추천합니다.
2. 과목을 번갈아 가며 공부하면 효과적입니다.
한 과목에 지나치게 많은 시간을 투자하기보다는 여러 과목을 적절히 교차시켜 공부하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 하루 종일 수학만 공부하기보다는 영어, 수학, 국어 등을 적절히 섞어 공부하는 방식이 집중력 유지에 도움이 됩니다. 특정 과목에 지친다 싶으면 10분간의 휴식 후 다른 과목으로 전환해보세요. 이는 뇌를 다시 활성화시켜 효과적인 학습을 가능하게 합니다.
3. 긍정적인 마음가짐을 유지합시다.
부정적이거나 불안한 마음은 공부에 집중하는 데 큰 걸림돌이 됩니다. '반드시 100점을 맞아야 한다'는 부담감보다는 현재에 집중하는 태도가 필요합니다. 완벽을 추구하는 대신, 당장의 학습에 집중하는 것이 더욱 효율적입니다.
4. 자신만의 최적의 공부 시간을 찾아보세요.
사람마다 집중이 잘 되는 시간대가 다릅니다. 자신에게 가장 적합한 시간대에 가장 어려운 과목을 배치하고, 집중력이 떨어지는 시간에는 상대적으로 수월한 과목을 공부하거나 휴식을 취하는 것도 좋은 전략입니다. 이러한 시간 관리는 공부의 효율을 극대화하는 데 크게 기여할 것입니다.
이번 칼럼을 통해 집중력을 높이는 구체적인 방법들을 함께 살펴보았습니다. 이러한 방법들은 간단하면서도 효과적이며, 바로 적용해볼 수 있습니다. 예를 들어, 지난 방학에 한 학생이 책상 위의 거울 때문에 집중에 어려움을 겪었던 경우를 보았습니다. 이 학생은 적절한 환경 조정과 긍정적인 태도를 통해 집중력을 크게 향상시킬 수 있었습니다. 겨울방학을 맞이하여 원대한 목표도 중요하지만, 먼저 공부의 효율을 높이는 집중력을 키우는 방법에 주목해보는 것은 어떨까요?
여러분이 이번 겨울방학에 효과적인 자기주도학습을 통해 큰 성취를 이루시길 바랍니다. 새로운 학기가 시작되었을 때, 오늘의 노력이 빛을 발하는 순간을 기대하며, 학습에 대한 여러분의 소중한 의견과 경험도 공유해주시기 바랍니다. 여러분의 성공적인 학습 여정을 응원합니다.
출처 : 한국강사신문(https://www.lecturernews.com)
https://www.lecturernews.com/news/articleView.html?idxno=143781
2. 학생·직장인 모두 필요한 ‘집중력’…빠르게 높이고 싶다면? (시사저널/ 2023.10.26)
집중력 향상에 좋다는 각종 제품이 시대를 막론하고 각광받는 이유다.
규칙적인 식사와 꾸준한 운동 등이 집중력 향상에 좋다는 사실은 누구나 안다. 하지만 이같은 방법은 생활 습관 자체를 바꾸는 일에 해당해 당장 효과를 체감하긴 어렵다는 단점이 있다. 즉시 효과를 체감할 수 있는 집중력 향상법들을 알아본다.
▲ 껌 씹기
껌을 씹으면 자연스레 턱의 활동량이 늘어나고, 결과적으로 뇌로 가는 혈류량이 늘어 집중력 향상 효과를 볼 수 있다. 실제로 껌을 씹은 이들이 그렇지 않은 이들보다 더 빨리, 정확히 주어진 과제를 기억해냈다는 영국 연구팀의 연구 결과도 있다.
▲ 책상 정리
책상 위가 어지러우면 집중력 또한 분산될 수 밖에 없다. 책상 위 각종 사물이 다양한 잡념을 일으켜서다. 책상을 누가봐도 깨끗한 수준으로 유지하긴 어렵더라도, 최소한 시선이 닿는 곳엔 업무 혹은 학업과 관련된 책이나 집기류만 보이도록 정리하는 게 바람직하다.
▲ 방 전체 조도 높이기
흔히 방은 어둡게 하고 스탠드를 켜야 집중력이 높아진다고 생각한다. 하지만 이같은 조명 사용은 실제로는 집중력을 떨어뜨리기 쉽다. 스탠드 조명과 방안의 어둠이 만들어내는 극명한 대비가 눈의 피로도를 높여서다. 더구나 어두운 장소에선 졸음을 유발하는 호르몬인 멜라토닌의 분비가 활발해진다. 따라서 집중력을 높이고자 한다면 방안 전체 조명을 밝게 하고 스탠드 조명을 추가 활용하는 게 좋다.
출처 : 시사저널(http://www.sisajournal.com)
https://www.sisajournal.com/news/articleView.html?idxno=275018
3. [교육진단] 학업 스트레스 해소 및 집중력 배가 방법 (2023.09.05)
▶정시훈 기자: ︎많은 학생들이 학습 능률을 향상시키기 위해서 다양한 방법으로 노력을 하고 있는데요. 머리를 맑게 하고 생산성을 높이기 위해서 어떻게 하면 좋을지 조언을 부탁드립니다.
▷윤일현 대표: 앞에서 이야기한 대로 인터넷에 너무 많은 시간을 투자하는 학생 혹은 잠시의 휴식도 없이 정해진 걸 반복하는 생활이 뇌를 지치게 한다고 했는데 츠키야마 타카시는 이런 이야기를 합니다.
뇌 기능은 감탄과 감동과 성취감을 통해 향상된다. 굉장히 중요한 말이라고 생각합니다. 감탄과 감동과 성취감. 최고의 감탄은 자연의 신비와 경이를 통해 경험하게 된다고 이야기합니다. 또 가장 가치 있고 오래 가는 감동은 좋은 음악과 훌륭한 작품 등을 통해 경험할 수 있다고 이야기를 합니다. 내가 느끼는 최고의 쾌락은 성취감입니다. 한 치의 여유도 없는 각박한 삶에서 이런 것들은 경험할 수가 없죠.
도시 학생들 상당수는 방과 후 시간을 학원 아니면 컴퓨터 앞에 앉아서 보냅니다. 여가 시간에 온통 컴퓨터 앞에 앉아 있는 학생은 그렇지 않은 학생보다 뇌가 얼어붙는 브레인 프리즈 증상을 겪을 가능성이 훨씬 더 높습니다. 컴퓨터 게임을 할 때 나오는 뇌파는 중증 치매 환자의 뇌파와 비슷하다는 그런 보고서도 있죠.
브레인 프리즈 증상을 막을 수 있는 최고의 방법은 다양한 것에 관심을 가지고 다양한 것으로부터 자극받는 것이라고 이야기를 합니다. 뇌 기능을 향상시킬 수 있는 최고의 방법은 지속적인 운동이라는 연구 결과도 우리가 꼭 기억해야 합니다. 토요일 오전까지 열심히 공부하고 주말 한나절 정도는 산과 들, 운동장으로 나가 마음껏 뛰노는 게 뇌를 건강하게 한다는 뜻이죠. 잠시나마 일상을 떠나 마음대로 생각하고 행동하며 완전한 자유와 해방감을 만끽하는 게 뇌 건강에 굉장히 좋습니다. 방랑의 즐거움, 해질녘 붉게 타는 노을 바라보며 느끼는 외로움, 고독, 혹은 땀을 쏟은 후에 맛보는 몸의 상쾌함, 이런 것들을 통해 인간은 깊어지고 강해집니다.
우리는 주기적으로 간단한 옷차림으로 바깥에 나가서 산책을 하거나 혹은 운동복 차림으로 나가서 고강도 혹은 중강도의 운동을 주기적으로 하는 것도 신체 건강뿐만 아니라 특히 머리를 맑게 하는 데 굉장히 도움이 된다는 것을 부모님 또 우리 학생들이 꼭 기억하면 좋겠습니다.
출처 : BBS NEWS(https://news.bbsi.co.kr)
https://news.bbsi.co.kr/news/articleView.html?idxno=3123821
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